O que é o Transtorno Afetivo Sazonal (SAD)? É basicamente uma depressão causada pelo inverno.

Quando os dias ficam mais curtos e mais frios no inverno, e há menos sol, algumas pessoas se sentem tristes e cansadas. Isso é chamado de transtorno afetivo sazonal (SAD). Também é conhecido como depressão sazonal.

Quais São os Sinais?

Pessoas com SAD podem:

• Sentir-se cansadas o tempo todo

• Sentir-se tristes na maioria dos dias

• Dormir demais

• Comer mais ou menos do que o normal

• Ganhar ou perder peso

• Não querer ver os amigos

• Perder o interesse em atividades divertidas

Por que Isso Acontece?

O SAD acontece por causa da menor luz do sol no inverno. A luz solar ajuda nosso cérebro a produzir substâncias químicas que nos mantêm felizes e acordados.

O que Você Pode Fazer para se Sentir Melhor?

1. Saia durante o dia Mesmo uma caminhada curta à luz do dia pode ajudar. A luz do sol melhora o humor, até em dias nublados.

2. Experimente a terapia de luz Luzes especiais e brilhantes podem ajudar até 85% das pessoas com SAD. Essas luzes funcionam ajudando o relógio natural do seu cérebro. Comece a usá-las no outono, antes de os sintomas começarem.

3. Converse com alguém Falar com amigos, familiares ou um terapeuta pode ajudar muito. A terapia específica para SAD ensina como se manter ativo e pensar de forma mais positiva.

4. Mantenha-se ativo Faça coisas de que você gosta, mesmo quando não estiver com vontade. Isso ajuda o cérebro a produzir substâncias químicas da felicidade.

5. Alimente-se bem Embora você possa querer doces e pão, tente comer:

• Alimentos com gorduras ômega-3 (como peixe)

• Frutas e vegetais

• Proteínas saudáveis

6. Outras dicas úteis

• Faça exercícios regularmente

• Experimente ioga ou meditação

• Mantenha uma rotina regular de sono

• Permaneça conectado com os amigos

Quando Buscar Ajuda

Não espere se você estiver se sentindo muito triste. Fale com um pai, professor ou médico. Às vezes, a medicação pode ajudar, mas um médico precisa decidir se ela é certa para você. Ter duas depressões de inverno seguidas é o que define que você tem SAD.

A boa notícia? O SAD pode ser tratado! Com a ajuda certa, você pode se sentir muito melhor durante os meses de inverno.