A Ideia Principal

Uma fisioterapeuta explica por que se exercitar na água funciona tão bem para o seu corpo

Por Kimberly Olsen, editado por Sadie Harley, revisado por Andrew Zinin

Por que o exercício regular é bom, mas pode ser difícil

O exercício regular ajuda você de várias maneiras – ajuda a manter um peso saudável, fortalece o coração e ajuda você a dormir melhor. Mas, para muitas pessoas, tipos comuns de exercício como caminhar, correr e levantar pesos podem ser realmente difíceis por causa de dor, sensação de fraqueza, dificuldade para se locomover ou medo de cair.

Por que Exercitar-se na Água é Tão Ótimo

Exercitar-se na água é uma maneira incrível de entrar em forma porque a água torna tudo mais fácil para o seu corpo. Veja como:

A água sustenta você (flutuação): Quando você fica em água que chega à cintura, a água sustenta metade do peso do seu corpo. Isso torna o exercício muito mais fácil para o seu corpo. Ela tira muita pressão das suas articulações (como joelhos e quadris) e dos ossos.

A água dá suporte a você: A água ajuda pessoas que têm dificuldade para manter o equilíbrio. A água se movendo ao seu redor durante o treino também torna o equilíbrio mais difícil, o que na verdade é um bom exercício. Quanto mais a água se move, mais difícil é manter o equilíbrio e melhor é o treino que você faz.

A água faz você trabalhar mais (resistência): A água é densa e desacelera seus movimentos, o que faz seus músculos trabalharem mais. Isso torna o exercício na água ótimo para ganhar força. Como há menos esforço sobre as articulações, as pessoas podem se exercitar por mais tempo e fazer mais repetições.

Todos esses benefícios tornam o exercício na água perfeito para qualquer pessoa que se machucou praticando esportes e precisa recuperar seus movimentos, força e resistência.

Cinco Coisas Importantes para Saber Antes de Entrar na Piscina

1. O exercício na água pode ser feito de muitas maneiras diferentes

O exercício na água tem muitas opções diferentes para pessoas em quase qualquer nível de condicionamento. Você pode fazer coisas fáceis como caminhar na água, ou mais difíceis como correr em água profunda ou nadar.

A maioria dos exercícios em pé é feita em água que chega à cintura ou ao peito. Esses exercícios ajudam você a se mover melhor, equilibrar-se melhor e ficar mais forte. Você pode tornar o treino mais difícil movendo-se mais rápido, ampliando os movimentos dos braços e pernas ou usando equipamentos especiais como luvas com membranas, palmares, espaguetes de piscina ou faixas de resistência.

2. Você não precisa saber nadar

É uma boa ideia saber noções básicas de natação ou segurança na água se você vai ficar perto de água, mas exercício na água nem sempre significa nadar. Você pode usar a parte rasa de qualquer piscina ou lago, já que, para a maioria dos movimentos, basta conseguir ficar em pé na água.

3. A temperatura da água importa

Água mais fria (82–88 graus) geralmente é a melhor para treinos mais intensos ou para pessoas que esquentam demais com facilidade, como gestantes, pessoas com sobrepeso ou pessoas com esclerose múltipla. Água mais morna (84–92 graus) é melhor para pessoas com artrite, fibromialgia ou dor, e para pessoas frágeis ou fracas.

4. Saiba o que o seu corpo aguenta

Como se exercitar na água é mais fácil, as pessoas muitas vezes conseguem se exercitar por períodos mais longos. Isso significa que os treinos podem ser mais intensos e você pode movimentar o corpo de maneiras maiores, o que pode fazer você exagerar. Você pode se sentir mais cansado do que esperava depois de um treino na água.

5. Experimente aulas em grupo para ficar mais divertido

As aulas em grupo de exercício na água são uma ótima maneira de conhecer pessoas, fazer amigos, receber apoio, manter o compromisso e permanecer motivado para continuar se exercitando. Os instrutores geralmente têm treinamento especial em como se exercitar na água. Eles podem ajudar você a adaptar os exercícios para que funcionem melhor para você, se precisar.

Equipamentos extras para melhorar seu treino na água

Se você quiser deixar seu treino na água mais difícil, pode usar equipamentos especiais como:

Halteres de espuma: Eles são leves quando você não está na água, mas são difíceis de empurrar pela água, o que faz seus músculos trabalharem mais. Eles vêm em diferentes níveis de dificuldade.

Pesos para água: Eles são presos aos tornozelos ou pulsos para dificultar os exercícios de braços e pernas.

Pás de mão e luvas de resistência: Eles ajudam a melhorar seu treino de força.

Cinto de flutuação: Ele mantém sua cabeça fora da água na parte funda, enquanto deixa suas mãos livres. Você pode correr, levantar pesos e fazer outros exercícios sem precisar se preocupar em boiar.

Em resumo

Muitas pessoas gostam mais de se exercitar na água do que em terra firme. Quando não estão com dor nem com medo de cair e estão se divertindo, isso faz com que queiram se exercitar com mais frequência. Você pode até fazer um ótimo treino sem molhar o cabelo!

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