A Ideia Principal

Uma fisioterapeuta explica por que se exercitar na água funciona tão bem para o seu corpo

Por Kimberly Olsen, editado por Sadie Harley, revisado por Andrew Zinin

Por que o Exercício Regular é Bom, mas Pode Ser Difícil

O exercício regular ajuda você de muitas maneiras – ele ajuda a manter um peso saudável, mantém seu coração forte e ajuda você a dormir melhor. Mas, para muitas pessoas, tipos normais de exercício, como caminhar, correr e levantar pesos, podem ser realmente difíceis por causa da dor, da sensação de fraqueza, da dificuldade de se movimentar ou do medo de cair.

Por que o Exercício na Água é Tão Ótimo

Exercitar-se na água é uma maneira incrível de entrar em forma porque a água facilita tudo para o seu corpo. Veja como:

A Água Sustenta Você (flutuabilidade): Quando você fica em pé na água que chega até a cintura, a água sustenta metade do peso do seu corpo. Isso torna o exercício muito mais fácil para o seu corpo. Ela tira muita pressão das suas articulações (como joelhos e quadris) e dos ossos.

A Água Dá Apoio a Você: A água ajuda pessoas que têm dificuldade para manter o equilíbrio. A água se movendo ao seu redor durante o treino também dificulta o equilíbrio, o que na verdade é um bom exercício. Quanto mais a água se move, mais difícil é equilibrar-se e melhor é o treino.

A Água Faz Você Trabalhar Mais (resistência): A água é espessa e desacelera os seus movimentos, o que faz seus músculos trabalharem mais. Isso torna o exercício na água ótimo para ganhar força. Como há menos estresse nas suas articulações, as pessoas podem se exercitar por mais tempo e fazer mais repetições.

Todos esses benefícios tornam o exercício na água perfeito para qualquer pessoa que tenha se machucado praticando esportes e precise recuperar seus movimentos, força e resistência.

Cinco Coisas Importantes para Saber Antes de Entrar na Piscina

1. O Exercício na Água Pode Ser Feito de Muitas Maneiras Diferentes

O exercício na água tem várias opções para pessoas em quase qualquer nível de condicionamento físico. Você pode fazer coisas fáceis, como caminhar na água, ou coisas mais difíceis, como correr na água funda ou nadar.

A maioria dos exercícios em pé é feita em água que chega até a cintura ou o peito. Esses exercícios ajudam você a se mover melhor, manter melhor o equilíbrio e ficar mais forte. Você pode tornar o treino mais difícil movendo-se mais rápido, movendo os braços e as pernas mais longe ou usando equipamentos especiais como luvas com dedos unidos, remos, macarrões de piscina ou faixas de resistência.

2. Você Não Precisa Saber Nadar

É uma boa ideia saber o básico de natação ou segurança na água se você vai ficar perto dela, mas exercício na água nem sempre significa nadar. Você pode usar a parte rasa de qualquer piscina ou lago, já que, para a maioria dos movimentos, basta conseguir ficar de pé na água.

3. A Temperatura da Água Importa

Água mais fria (82–88 graus) geralmente é melhor para treinos mais intensos ou para pessoas que sentem calor com facilidade, como mulheres grávidas, pessoas com sobrepeso ou pessoas com esclerose múltipla. Água mais quente (84–92 graus) é melhor para pessoas com artrite, fibromialgia ou dor, e para pessoas frágeis ou fracas.

4. Saiba o Que o Seu Corpo Aguenta

Como se exercitar na água é mais fácil, as pessoas muitas vezes conseguem se exercitar por períodos mais longos. Isso significa que os treinos podem ser mais intensos e você pode mover o corpo de maneiras maiores, o que pode fazer você exagerar. Você pode se sentir mais cansado do que espera depois de um treino na água.

5. Experimente Aulas em Grupo para Tornar Tudo Mais Divertido

As aulas em grupo de exercício na água são uma ótima maneira de conhecer pessoas, fazer amigos, receber apoio, manter o compromisso e continuar motivado para se exercitar. Os professores geralmente têm treinamento especial em como se exercitar na água. Eles podem ajudar você a adaptar os exercícios para que funcionem melhor para você, se precisar.

Equipamentos Extras para Melhorar Seu Treino na Água

Se você quiser tornar seu treino na água mais difícil, pode usar equipamentos especiais como:

Halteres de Espuma: Eles são leves quando você não está na água, mas são difíceis de empurrar na água, o que faz seus músculos trabalharem mais. Eles vêm em diferentes níveis de dificuldade.

Pesos Aquáticos: Eles são presos aos tornozelos ou pulsos para tornar os exercícios de braços e pernas mais difíceis.

Pás de Mão e Luvas de Resistência: Eles ajudam a melhorar o seu treino de força.

Cinto de Flutuação: Ele mantém sua cabeça acima da água na parte funda, deixando suas mãos livres. Você pode correr, levantar pesos e fazer outros exercícios sem precisar se preocupar em se manter flutuando.

Em Resumo

As pessoas muitas vezes gostam mais de se exercitar na água do que em terra firme. Quando não estão com dor ou com medo de cair e estão se divertindo, isso as faz querer se exercitar com mais frequência. Você pode até fazer um ótimo treino sem molhar o cabelo!

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