A Ideia Principal

Apenas 15 minutos ao ar livre na natureza podem fazer você se sentir mais feliz e menos preocupado, especialmente se você mora em uma cidade.

Estudo da Universidade de Leiden, editado por Gaby Clark, revisado por Robert Egan

O que o Estudo Descobriu

Espaços verdes como parques e árvores ajudam as pessoas a se sentirem melhor mentalmente – e isso é ainda mais importante em cidades movimentadas. Cientistas da Universidade de Leiden e da Universidade Stanford realizaram um grande estudo para entender como a natureza ajuda as pessoas que vivem nas cidades a se sentirem melhor. Eles também encontraram maneiras baratas de tornar a vida na cidade mais saudável para todos.

Até 2050, cerca de 70 em cada 100 pessoas no mundo viverão em cidades. Viver nas cidades às vezes pode deixar as pessoas ansiosas ou tristes. Este novo estudo, publicado em uma revista científica chamada Nature Cities, mostra que até mesmo passar um curto período na natureza pode ajudar com esses sentimentos. O estudo traz ideias para planejadores urbanos e líderes sobre como usar espaços verdes para ajudar as pessoas a se sentirem melhor mentalmente. Esses espaços verdes também ajudam de outras formas, como resfriar o ar e reduzir a poluição.

Aprendendo Mais sobre Natureza e Saúde Mental

“Outros estudos já mostraram que estar na natureza ajuda as pessoas a se sentirem melhor”, diz Anne Guerry, uma das principais cientistas que trabalhou neste estudo. “Mas a maioria desses estudos não conseguia provar que a natureza realmente causava essa sensação de melhora, ou só funcionava em um lugar, ou não testava diferentes tipos de natureza. Nosso estudo ajuda a preencher essas lacunas.”

Os cientistas analisaram informações de quase 5.900 pessoas em 78 experimentos diferentes. Todos os tipos de natureza urbana ajudaram as pessoas a se sentirem melhor, mas as florestas urbanas funcionaram melhor – especialmente para ajudar as pessoas a se sentirem menos deprimidas e preocupadas.

Adultos jovens obtiveram benefícios ainda maiores com a natureza, o que é importante porque a maioria dos problemas de saúde mental começa antes dos 25 anos. Uma coisa interessante que eles descobriram foi que apenas sentar e descansar em espaços verdes ajudou a reduzir sentimentos ruins mais do que ficar ativo, embora tanto sentar quanto se manter ativo tenham feito as pessoas se sentirem mais energéticas e alertas.

Roy Remme, um cientista de Leiden, diz: “Nossos resultados mostram que até mesmo passar um curto período (menos de 15 minutos) na natureza pode ajudar sua mente a se sentir muito melhor. Além disso, passar mais tempo na natureza (mais de 45 minutos) ajuda ainda mais a reduzir o estresse e a fazer você se sentir mais vivo e energizado.”

O Que as Cidades Devem Fazer

Com base no que aprenderam, os cientistas sugerem que as cidades não devem apenas proteger grandes parques e florestas, mas também adicionar pequenos “parques de bolso” e mais árvores nas ruas para que as pessoas possam encontrar facilmente a natureza por toda a cidade. Mudanças simples também podem ajudar – como ter mais janelas com vista para árvores e plantas, criar espaços tranquilos cheios de natureza ou promover programas comunitários como meditação em grupo em parques. Essas são maneiras baratas de ajudar todos na cidade a se sentirem melhor mentalmente.

Como Isso Ajuda Pessoas de Verdade

Yingjie Li, o principal cientista deste estudo, diz que fazer esta pesquisa melhorou sua própria vida. Agora ele vai a pé para o trabalho com mais frequência e presta mais atenção aos pássaros e às plantas que vê no caminho.

“Também conto isso aos meus amigos e os incentivo a perceber como até pequenos momentos com a natureza podem fazer diferença. Este trabalho me ajudou a ver que ter natureza nas cidades não é bom apenas para as cidades – é bom para nós também.”

Mais informações: O estudo completo se chama “Benefícios agudos para a saúde mental da natureza urbana” e foi publicado na revista Nature Cities em 2025.

Estudo fornecido pela Universidade de Leiden