A Ideia Principal

Apenas 15 minutos ao ar livre na natureza podem fazer você se sentir mais feliz e menos preocupado, especialmente se você mora em uma cidade.

Estudo da Universidade de Leiden, editado por Gaby Clark, revisado por Robert Egan

O que o estudo descobriu

Espaços verdes como parques e árvores ajudam as pessoas a se sentirem melhor mentalmente – e isso é ainda mais importante em cidades movimentadas. Cientistas da Universidade de Leiden e da Universidade de Stanford realizaram um grande estudo para entender como a natureza ajuda as pessoas que vivem nas cidades a se sentirem melhor. Eles também encontraram maneiras baratas de tornar a vida urbana mais saudável para todos.

Até o ano de 2050, cerca de 70 em cada 100 pessoas no mundo viverão em cidades. Viver nas cidades pode às vezes fazer as pessoas se sentirem ansiosas ou tristes. Este novo estudo, publicado em uma revista científica chamada Nature Cities, mostra que até mesmo passar pouco tempo na natureza pode ajudar com esses sentimentos. O estudo oferece ideias para planejadores urbanos e líderes sobre como usar espaços verdes para ajudar as pessoas a se sentirem melhor mentalmente. Esses espaços verdes também ajudam de outras maneiras, como resfriar o ar e reduzir a poluição.

Aprendendo Mais Sobre a Natureza e a Saúde Mental

“Outros estudos já mostraram que estar na natureza ajuda as pessoas a se sentirem melhor”, diz Anne Guerry, uma das principais cientistas que trabalhou neste estudo. “Mas a maioria desses estudos não conseguia provar que a natureza realmente causava essa melhora, ou eles só funcionavam em um lugar, ou não testavam diferentes tipos de natureza. Nosso estudo ajuda a preencher essas lacunas.”

Os cientistas analisaram informações de quase 5.900 pessoas em 78 experimentos diferentes. Todos os tipos de natureza urbana ajudaram as pessoas a se sentirem melhor, mas as florestas nas cidades funcionaram melhor – especialmente para ajudar as pessoas a se sentirem menos deprimidas e preocupadas.

Jovens adultos obtiveram ainda mais benefícios da natureza, o que é importante porque a maioria dos problemas de saúde mental começa antes dos 25 anos. Algo interessante que eles descobriram foi que apenas sentar e descansar em espaços verdes ajudava a reduzir sentimentos ruins mais do que praticar atividades, embora tanto sentar quanto se manter ativo fizessem as pessoas se sentirem mais energéticas e alertas.

Roy Remme, um cientista de Leiden, diz: “Nossos resultados mostram que até mesmo passar um curto período de tempo (menos de 15 minutos) na natureza pode ajudar sua mente a se sentir muito melhor. Além disso, passar mais tempo na natureza (mais de 45 minutos) ajuda ainda mais a reduzir o estresse e faz você se sentir mais vivo e energizado.”

O que as Cidades Devem Fazer

Com base no que aprenderam, os cientistas sugerem que as cidades não devem apenas proteger grandes parques e florestas, mas também adicionar parques menores de “bolso” e mais árvores nas ruas para que as pessoas possam encontrar natureza com facilidade por toda a cidade. Mudanças simples também podem ajudar – como ter mais janelas com vista para árvores e plantas, criar espaços silenciosos repletos de natureza ou promover programas comunitários como meditação em grupo nos parques. Essas são maneiras baratas de ajudar todos na cidade a se sentirem melhor mentalmente.

Como Isso Ajuda Pessoas Reais

Yingjie Li, o principal cientista deste estudo, diz que fazer essa pesquisa tornou sua própria vida melhor. Agora ele vai a pé para o trabalho com mais frequência e presta mais atenção aos pássaros e plantas que vê pelo caminho.

“Eu também conto isso aos meus amigos e os incentivo a perceber como até mesmo pequenos momentos com a natureza podem fazer a diferença. Este trabalho me ajudou a ver que ter natureza nas cidades não é bom apenas para as cidades – é bom para nós também.”

Mais informações: O estudo completo se chama “Benefícios agudos da natureza urbana para a saúde mental” e foi publicado na revista Nature Cities em 2025.

Estudo fornecido pela Universidade de Leiden