Oba, essa é uma boa notícia para nós, que adoramos ficar no sofá ou na cadeira!

Se você tem se sentido desanimado ou sem energia, a solução pode ser mais simples do que você imagina: basta se mexer um pouco mais. Um novo estudo da University of Texas at Arlington descobriu que substituir até mesmo 30 minutos sentado por atividade leve, como caminhar pela casa ou fazer tarefas simples, pode melhorar seu humor no dia seguinte.

Os pesquisadores acompanharam mais de 350 jovens adultos por até 15 dias usando sensores vestíveis. Eles monitoraram o movimento diário, o sono e os níveis de atividade o tempo todo.

Veja o que eles descobriram:

A duração do sono não afetou significativamente o humor no dia seguinte neste estudo

A atividade leve teve a ligação mais forte com melhora do humor e da energia no dia seguinte

Exercícios moderados ou vigorosos também ajudaram, mas o efeito foi menor

Ficar sentado por longos períodos foi associado a pior humor no dia seguinte

A equipe enfatizou que os benefícios vêm de mudanças pessoais, e não de se comparar com os outros. Mesmo pequenas melhorias — como caminhar um pouco mais do que o habitual — fizeram uma diferença mensurável.

Isso é especialmente importante considerando que cerca de 38% dos adultos nos EUA ficam sentados por nove horas ou mais por dia, segundo uma pesquisa de 2024.

A conclusão é encorajadora:

Você não precisa de uma rotina de exercícios para melhorar seu humor: basta sentar menos e se mover mais.

Então levante-se e faça uma caminhada curta. Estacione o carro um pouco mais longe de onde você vai para dar alguns passos extras. Lembre-se de se levantar a cada hora durante o dia e caminhar por cinco minutos. Cada gota de movimento ajuda.