Uhuu, bem, essa é uma boa notícia para nós, amantes de sofá ou cadeira!

Se você tem se sentido desanimado ou sem energia, a solução pode ser mais simples do que você imagina: basta se movimentar um pouco mais. Um novo estudo da Universidade do Texas em Arlington descobriu que substituir até mesmo 30 minutos sentado por atividade leve, como andar pela casa ou fazer tarefas simples, pode melhorar seu humor no dia seguinte.

Os pesquisadores acompanharam mais de 350 adultos jovens por até 15 dias usando sensores vestíveis. Eles monitoraram o movimento diário, o sono e os níveis de atividade 24 horas por dia.

Veja o que eles descobriram:

A duração do sono não afetou significativamente o humor no dia seguinte neste estudo

A atividade leve teve a ligação mais forte com a melhora do humor e da energia no dia seguinte

Exercícios moderados ou vigorosos também ajudaram, mas o efeito foi menor

Ficar sentado por longos períodos foi associado a pior humor no dia seguinte

A equipe enfatizou que os benefícios vêm de mudanças pessoais, não de se comparar com os outros. Até mesmo pequenas melhorias—como caminhar um pouco mais do que o habitual—fizeram uma diferença mensurável.

Isso é especialmente importante considerando que cerca de 38% dos adultos nos EUA passam sentados nove horas ou mais por dia, de acordo com uma pesquisa de 2024.

A conclusão é encorajadora:

Você não precisa de uma rotina de exercícios para melhorar seu humor: basta ficar menos sentado e se movimentar mais para ajudar.

Então, levante-se e faça uma caminhada curta. Estacione o carro um pouco mais longe do seu destino para dar alguns passos a mais. Lembre-se de se levantar a cada hora durante o dia e caminhar por cinco minutos. Cada pedacinho de movimento ajuda.