Você já percebeu seu mundo ficando menor sem perceber? Talvez você esteja caminhando menos, ficando em casa do trabalho com mais frequência ou cancelando planos com amigos. Você pode se sentir sem ânimo ou desconectado(a). Você pode estar solitário(a), e tudo bem!

O que é solidão?

Solidão é quando você se sente mal porque seus relacionamentos com outras pessoas não oferecem o que você precisa. Não é a mesma coisa que estar sozinho(a).

Você pode se sentir muito solitário(a) mesmo cercado(a) por muitos amigos. Você também pode se sentir perfeitamente feliz quando está sozinho(a).

Muitas pessoas não percebem que estão solitárias até esse sentimento persistir por um tempo.

Sinais de que você pode estar solitário(a)

Sensações físicas:

• Sentir-se frio(a), vazio(a) ou oco(a) por dentro

• Sentir que falta algo importante no seu corpo

• Cientistas descobriram que sentir solidão machuca o cérebro da mesma forma que a dor física

Mudanças no que você faz: 

• Sua rotina diária muda 

• Ter dificuldade para pegar no sono ou permanecer dormindo 

• Comer mais ou menos do que o habitual, ou comer os mesmos alimentos repetidamente 

• Deixar de participar de atividades de que você normalmente gosta, como esportes, aulas ou ir a eventos 

Como você se sente emocionalmente: 

• Triste na maior parte do tempo 

• Muito cansado(a) 

• Desconectado(a) dos outros 

• Como se você não pertencesse, mesmo quando está com pessoas que conhece 

• Ter seus sentimentos feridos mais facilmente quando as pessoas o(a) criticam ou rejeitam 

Por que é difícil perceber a solidão? 

Muitas pessoas ficam envergonhadas por estarem solitárias. Elas acham que isso as faz parecer um “fracassado”. Mas ficar em silêncio sobre a solidão a torna pior. 

Um cientista chamado John Cacioppo disse que a solidão é como um sistema de alarme em nosso cérebro. Há muito tempo, quando as pessoas viviam em tribos, ficar separado do seu grupo era perigoso porque animais selvagens poderiam atacá-lo(a). Então, nosso cérebro aprendeu a nos fazer sentir mal quando estamos desconectados, nos impulsionando a encontrar o caminho de volta para outras pessoas.

Você pode se sentir solitário(a) mesmo com amigos? 

Sim! Você pode ter muitos amigos, estar em um relacionamento e ter um ótimo emprego e ainda assim se sentir solitário(a). 

Não se trata de quantas pessoas você conhece. Trata-se de saber se você realmente se sente conectado(a) a elas e se você tem um papel importante na vida delas. 

Você pode se sentir solitário(a) mesmo com bons amigos se estiver faltando conexões mais profundas ou se você não sentir que pertence a uma comunidade. 

Isso não significa que você é ingrato(a) ou um(a) mau(boa) amigo(a). Significa apenas que você precisa de tipos diferentes de conexão. 

O que fazer se você está solitário(a) 

Primeiro, pergunte a si mesmo(a): Que tipo de conexão está faltando para mim? 

• Você precisa de amizades mais próximas, um a um? 

• Você quer um(a) parceiro(a) romântico(a)? 

• Você sente falta de conversas informais com as pessoas? 

• Você quer fazer parte de um grupo com interesses em comum? 

Pense no que ajudou você a se sentir conectado(a) no passado. Algumas ideias: 

• Participe de um coral, clube do livro ou time esportivo 

• Faça trabalho voluntário para causas com as quais você se importa 

• Diga “sim” a pequenos momentos sociais, como conversar com atendentes de loja ou aprender os nomes dos seus vizinhos 

Se você ainda estiver com dificuldades, um conselheiro ou psicólogo pode ajudar você a encontrar maneiras de construir conexões melhores. 

Não é culpa sua

Lembre-se: a solidão muitas vezes acontece por causa de coisas fora do seu controle, como: 

• bairros mal planejados que dificultam conhecer pessoas 

• problemas financeiros 

• estresse no trabalho 

• regras sociais que dificultam criar conexões 

• efeitos da COVID-19 

• até mesmo as mudanças climáticas (como calor extremo ou desastres naturais que mantêm as pessoas afastadas) 

Em resumo 

A solidão é normal, comum e totalmente possível de superar. O passo mais importante é perceber quando você se sente sozinho(a). 

Se você se sente solitário(a), você não está quebrado(a). Seu cérebro está apenas tentando ajudar você a encontrar as conexões de que precisa para ser feliz e saudável. 

Comece prestando atenção aos seus sentimentos e buscando contato quando puder. Quanto mais falarmos sobre a solidão, menos sozinhas as pessoas se sentirão. 

Artigo original: “Como posso saber se estou solitário(a)? Quais são alguns dos sinais?” por Marlee Bower, The Conversation. Este artigo é republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons.