O verão chegou, e isso significa ar fresco, sol e hora de brincar lá fora! Mas você sabia que passar tempo ao ar livre fazendo atividades não é apenas divertido — também pode ajudar a protegê-lo de ter um AVC? 

O que é um AVC? 

Um AVC acontece quando o sangue não consegue chegar a uma parte do seu cérebro. Isso é muito sério e pode machucar ou matar células cerebrais. Todos os anos, quase 800.000 americanos têm AVCs, o que faz dele a quinta maior causa de morte em nosso país. 

Mas aqui vai uma boa notícia: 80% dos AVCs podem ser prevenidos! Cuidar do seu coração e dos vasos sanguíneos pode reduzir suas chances de ter um AVC. 

Por que sair ao ar livre faz bem para você? 

Lacey Frick é uma enfermeira que ajuda pessoas que tiveram AVC. Ela diz que se exercitar ao ar livre é uma ótima maneira de ser mais ativo e reduzir o risco de AVC. 

A luz do sol é especialmente útil para pessoas que já tiveram um AVC porque pode fazê-las se sentir mais felizes e menos tristes. 

“Ter um AVC muda sua vida inteira”, disse Frick. “Para pessoas que foram gravemente afetadas, a vida delas talvez não pareça mais a mesma.” 

Como se exercitar ao ar livre com segurança 

Se você estiver saudável o suficiente para começar a se exercitar, caminhar é uma maneira perfeita de começar. Aqui estão cinco dicas para ajudar você a sair com segurança e se movimentar: 

1. Fique atento ao calor 

Os dias quentes de verão são agradáveis, mas temperaturas muito altas podem estressar seu corpo. Tente sair antes das 10 da manhã ou depois das 16 da tarde, quando estiver mais fresco. Isso também vai ajudar você a não ficar desidratado(a) (quando seu corpo não tem água suficiente). 

Você pode usar um pequeno ventilador, colocar um pano frio no pescoço ou levar um borrifador com água para se refrescar, se precisar. 

2. Caminhe por 10 minutos seguidos 

“Caminhar por apenas 10 minutos seguidos por dia pode reduzir a quantidade de açúcar no seu sangue”, disse Frick. “Ter menos açúcar no sangue é melhor e reduz o risco de diabetes e de outras चीजas que podem causar AVCs.” 

Outros tipos de exercício também são bons se você e seu médico acharem que você está pronto para eles. Se estiver calor demais para caminhar ao ar livre, você pode caminhar dentro de um shopping ou outro lugar com ar-condicionado. Esportes como tênis, pickleball, andar de bicicleta ou basquete também são ótimos se você estiver em forma o suficiente. 

3. Verifique como seu remédio reage ao calor 

Alguns medicamentos podem causar efeitos colaterais mais fortes ou talvez não funcionem tão bem quando está muito quente lá fora. Alguns desses efeitos colaterais podem ser suar demais ou não conseguir controlar a temperatura do corpo, o que pode fazer você superaquecer. 

4. Beba água cedo e com frequência 

Beba mais água mesmo que não sinta sede. Suar muito pode desidratá-lo(a), e sentir sede não é o único sinal de que você precisa de água. Tente não beber bebidas açucaradas ou álcool, e não coma alimentos com muito sal, porque isso pode piorar a desidratação. 

5. Conte a alguém para onde você vai 

Avise um amigo ou familiar quando e onde você vai se exercitar. Se você tiver um AVC enquanto estiver fora, receber ajuda rapidamente pode fazer uma enorme diferença. Cada segundo conta quando se trata de proteger o seu cérebro. 

Como identificar um AVC: BEFAST 

Se você achar que alguém está tendo um AVC, lembre-se da palavra “BEFAST”: 

• B problemas de equilíbrio (dificuldade para andar ou manter o equilíbrio) 

• E problemas de movimento dos olhos (dificuldade para enxergar) 

• F rosto caído (um lado do rosto cai) 

• A fraqueza no braço (um braço fica fraco ou dormente) 

• S fala arrastada ou confusa (dificuldade para falar ou entender) 

• Tempo – ligue para o 911 imediatamente! 

O essencial 

Sair ao ar livre e ser ativo é uma das melhores coisas que você pode fazer para se manter saudável e prevenir AVCs. Lembre-se apenas de se cuidar no calor, beber bastante água e avisar alguém para onde você vai. 

Seu cérebro e seu corpo vão agradecer! 

Artigo original: “O lado de fora está chamando—vá para fora para reduzir o risco de AVC” por Pennsylvania State University