O verão chegou, e isso significa ar fresco, sol e tempo para brincar ao ar livre! Mas você sabia que passar tempo ao ar livre fazendo atividades não é apenas divertido – também pode ajudar a protegê-lo de ter um derrame? 

O que é um derrame? 

Um derrame acontece quando o sangue não consegue chegar a uma parte do cérebro. Isso é muito sério e pode danificar ou matar células cerebrais. A cada ano, quase 800.000 americanos têm derrames, o que faz dessa a quinta maior causa de morte em nosso país. 

Mas aqui vai uma boa notícia: 80% dos derrames podem ser prevenidos! Cuidar do coração e dos vasos sanguíneos pode reduzir suas chances de ter um derrame. 

Por que sair de casa é bom para você? 

Lacey Frick é uma enfermeira que ajuda pessoas que tiveram derrames. Ela diz que se exercitar ao ar livre é uma ótima maneira de ser mais ativo e diminuir o risco de derrame. 

A luz do sol é especialmente útil para pessoas que já tiveram um derrame porque pode fazê-las se sentir mais felizes e menos tristes. 

“Ter um derrame muda a sua vida inteira”, disse Frick. “Para pessoas que foram muito afetadas, a vida delas pode não parecer mais a mesma.” 

Como se exercitar com segurança ao ar livre 

Se você estiver saudável o suficiente para começar a se exercitar, caminhar é uma maneira perfeita de começar. Aqui estão cinco dicas para ajudá-lo a sair com segurança e se movimentar: 

1. Fique atento ao calor 

Dias quentes de verão são agradáveis, mas temperaturas muito altas podem sobrecarregar seu corpo. Tente sair antes das 10 da manhã ou depois das 16h, quando estiver mais fresco. Isso também vai ajudar você a não ficar desidratado (quando seu corpo não tem água suficiente). 

Você pode usar um pequeno ventilador, colocar um pano frio no pescoço ou levar um borrifador com água para se refrescar, se precisar. 

2. Caminhe por 10 minutos sem parar 

“Caminhar por apenas 10 minutos seguidos todos os dias pode reduzir a quantidade de açúcar no seu sangue”, disse Frick. “Ter menos açúcar no sangue é melhor e diminui o risco de diabetes e de outras coisas que podem causar derrames.” 

Outros tipos de exercício também são bons, se você e seu médico acharem que você está pronto para eles. Se estiver muito quente para caminhar ao ar livre, você pode caminhar dentro de um shopping ou de outro lugar com ar-condicionado. Esportes como tênis, pickleball, andar de bicicleta ou basquete também são ótimos, se você estiver em boa forma. 

3. Verifique como seu remédio reage ao calor 

Alguns medicamentos podem causar efeitos colaterais piores ou talvez não funcionem tão bem quando está muito quente lá fora. Alguns desses efeitos colaterais podem ser suar demais ou não conseguir controlar a temperatura do corpo, o que pode fazer você superaquecer. 

4. Beba água cedo e com frequência 

Beba mais água mesmo que não esteja com sede. Suar muito pode deixá-lo desidratado, e sentir sede não é o único sinal de que você precisa de água. Tente não beber bebidas açucaradas ou álcool, e não coma alimentos com muito sal, porque isso pode piorar a desidratação. 

5. Diga a alguém para onde você está indo 

Avise um amigo ou familiar quando e onde você vai se exercitar. Se você tiver um derrame enquanto estiver fora, conseguir ajuda rapidamente pode fazer uma enorme diferença. Cada segundo conta quando se trata de proteger o seu cérebro. 

Como identificar um derrame: BEFAST 

Se você achar que alguém está tendo um derrame, lembre-se da palavra “BEFAST”: 

• Balance problems (dificuldade para andar ou manter o equilíbrio) 

• Eye movement problems (dificuldade para enxergar) 

• Facial drooping (um lado do rosto cai) 

• Arm weakness (um braço fica fraco ou dormente) 

• Slurred or confused speech (dificuldade para falar ou entender) 

• Time – ligue para o 911 imediatamente! 

Em resumo 

Sair de casa e ser ativo é uma das melhores coisas que você pode fazer para se manter saudável e prevenir derrames. Só lembre-se de se proteger do calor, beber bastante água e avisar alguém para onde você está indo. 

Seu cérebro e seu corpo vão agradecer! 

Artigo original: “The outdoors is calling—head outside to reduce stroke risk” por Pennsylvania State University