Você já percebeu seu mundo encolhendo sem nem perceber? Talvez você esteja caminhando menos, ficando mais em casa em vez de ir ao trabalho, ou cancelando planos com amigos. Você pode se sentir apático ou desconectado. Você pode estar se sentindo sozinho, e tudo bem!

O que é solidão?

Solidão é quando você se sente mal porque seus relacionamentos com outras pessoas não lhe dão o que você precisa. Não é a mesma coisa que estar sozinho.

Você pode se sentir muito sozinho mesmo quando está cercado por muitos amigos. Você também pode se sentir perfeitamente feliz quando está sozinho.

Muitas pessoas só percebem que estão solitárias depois que esse sentimento permanece por um tempo.

Sinais de que você pode estar se sentindo sozinho

Sensações físicas:

• Sentir frio, vazio ou oco por dentro

• Sentir como se algo importante estivesse faltando no seu corpo

• Cientistas descobriram que sentir solidão machuca seu cérebro da mesma forma que a dor física

Mudanças no que você faz: 

• Sua rotina diária muda 

• Dificuldade para pegar no sono ou continuar dormindo 

• Comer mais ou menos do que o normal, ou comer os mesmos alimentos repetidamente 

• Deixar de fazer atividades que você normalmente gosta, como esportes, aulas ou ir a eventos 

Como você se sente emocionalmente: 

• Triste na maior parte do tempo 

• Muito cansado 

• Desconectado dos outros 

• Como se você não pertencesse, mesmo quando está com pessoas que conhece 

• Ficar magoado com mais facilidade quando as pessoas criticam ou rejeitam você 

Por que é difícil perceber a solidão? 

Muitas pessoas se sentem envergonhadas por estarem sozinhas. Elas acham que isso as faz parecer um “fracassado”. Mas ficar em silêncio sobre a solidão só a piora. 

Um cientista chamado John Cacioppo disse que a solidão é como um sistema de alarme em nosso cérebro. Há muito tempo, quando as pessoas viviam em tribos, ficar separado do seu grupo era perigoso porque animais selvagens poderiam atacar você. Então, nosso cérebro aprendeu a nos fazer sentir mal quando estamos desconectados, nos empurrando a encontrar o caminho de volta para outras pessoas.

É possível se sentir sozinho mesmo com amigos? 

Sim! Você pode ter muitos amigos, estar em um relacionamento e ter um ótimo emprego e, ainda assim, se sentir sozinho. 

Não se trata de quantas pessoas você conhece. Trata-se de saber se você realmente se sente conectado a elas e se tem um papel importante em suas vidas. 

Você pode se sentir sozinho mesmo com bons amigos se estiver faltando conexões mais profundas ou se não sentir que pertence a uma comunidade. 

Isso não significa que você seja ingrato ou um mau amigo. Só significa que você precisa de tipos diferentes de conexão. 

O que fazer se você estiver se sentindo sozinho 

Primeiro, pergunte a si mesmo: Que tipo de conexão está faltando para mim? 

• Você precisa de amizades mais próximas, um a um? 

• Você quer um parceiro romântico? 

• Sente falta de conversas casuais com as pessoas? 

• Você quer fazer parte de um grupo com interesses em comum? 

Pense no que já ajudou você a se sentir conectado no passado. Algumas ideias: 

• Entre para um coral, clube do livro ou time esportivo 

• Seja voluntário em causas com as quais você se importa 

• Diga “sim” a pequenos momentos sociais, como conversar com atendentes de loja ou aprender os nomes dos seus vizinhos 

Se você ainda estiver com dificuldade, um conselheiro ou psicólogo pode ajudar você a descobrir maneiras de criar conexões melhores. 

Não é culpa sua

Lembre-se: a solidão muitas vezes acontece por causa de coisas fora do seu controle, como: 

• Bairros mal planejados que dificultam conhecer pessoas 

• Problemas financeiros 

• Estresse no trabalho 

• Regras sociais que dificultam a conexão 

• Efeitos da COVID-19 

• Até as mudanças climáticas (como calor extremo ou desastres naturais que mantêm as pessoas afastadas) 

Em resumo 

A solidão é normal, comum e totalmente possível de resolver. O passo mais importante é perceber quando você se sente sozinho. 

Se você se sente sozinho, você não está quebrado. Seu cérebro está apenas tentando ajudá-lo a encontrar as conexões de que você precisa para ser feliz e saudável. 

Comece prestando atenção aos seus sentimentos e buscando contato quando puder. Quanto mais falarmos sobre a solidão, menos sozinhos todos se sentirão. 

Artigo original: “Como posso saber se estou sozinho? Quais são alguns dos sinais?” por Marlee Bower, The Conversation. Este artigo é republicado do The Conversation sob uma licença Creative Commons.