Por SWPS University

Pessoas que praticam autocompaixão (ser gentil consigo mesmas) e mindfulness (prestar atenção ao momento presente) têm menor probabilidade de apresentar sintomas de depressão e ansiedade. Cientistas da SWPS University e de outros lugares estudaram como a autocompaixão, o mindfulness e os sintomas de ansiedade e depressão atuam juntos. Eles publicaram seus resultados no periódico Archives of Psychiatry and Psychotherapy.

O que são Autocompaixão e Mindfulness?

Autocompaixão significa tratar a si mesmo com gentileza, como você trataria um bom amigo. Mindfulness significa prestar atenção ao momento presente sem se julgar.

Nos últimos anos, cientistas têm estudado mais a autocompaixão e o mindfulness. Eles querem saber como essas práticas ajudam no bem-estar e na saúde mental, inclusive na redução da depressão e da ansiedade.

Pesquisas mostram que tanto a autocompaixão quanto o mindfulness reduzem as chances de depressão e ansiedade e ajudam as pessoas a se sentirem melhor. Mas como essas duas coisas estão conectadas à saúde mental?

Uma teoria diz que, quando as pessoas estão mais atentas e conscientes de seus problemas de saúde mental, elas se tornam mais autocompassivas. Também pode ser que, quando as pessoas praticam autocompaixão, elas se concentram mais no momento presente e aceitam até experiências difíceis. Elas acreditam que conseguem lidar com tempos difíceis.

Pesquisas mostram que a preocupação também é um fator importante. A autocompaixão pode reduzir o impacto negativo da preocupação sobre a saúde mental.

Como Mindfulness, Autocompaixão e Depressão Estão Conectados?

Vários pesquisadores decidiram investigar as conexões entre mindfulness, autocompaixão, preocupação, depressão e ansiedade. Entre esses pesquisadores estavam Patryk Roczon, Dr. Paweł Holas, Dr. Marzena Rusanowska, Dr. Izabela Krejtz e Dr. John B. Nezlek.

A depressão é um problema global. É o transtorno mental mais frequentemente diagnosticado no mundo. Embora diferentes tratamentos estejam disponíveis, os cientistas ainda não entendem completamente as relações entre autocompaixão, mindfulness, preocupação (pensamento negativo) e sintomas de depressão e ansiedade. Compreender essas conexões pode ser muito importante para o tratamento da depressão.

Como Eles Estudaram Isso?

Um total de 344 pessoas participou do estudo:

• 146 pessoas diagnosticadas com depressão

• 198 pessoas saudáveis (chamadas de “controles”)

Todos os participantes preencheram questionários online sobre:

• Autocompaixão

• Mindfulness

• Preocupação

• Sintomas de ansiedade e depressão

Os pesquisadores testaram várias hipóteses, incluindo:

• Pessoas com depressão apresentariam níveis mais baixos de autocompaixão e mindfulness

• Pessoas com depressão apresentariam mais preocupação, depressão e sintomas de ansiedade

• A autocompaixão estaria positivamente relacionada ao mindfulness

• A autocompaixão estaria negativamente relacionada à preocupação, depressão e ansiedade

O que Eles Descobriram?

Como previsto, tanto a autocompaixão quanto o mindfulness foram considerados fatores que afetam a saúde mental. Praticar mindfulness costumava estar associado a tratar a si mesmo com gentileza. Ambas as práticas reduziram a probabilidade de experimentar sintomas de depressão, ansiedade e preocupação. Isso pode ser muito importante para a psicoterapia.

Além disso, os pesquisadores descobriram que a prática de autocompaixão e mindfulness era menos comum entre os participantes deprimidos do que entre as pessoas saudáveis.

“Esses resultados se somam às pesquisas existentes e mostram que praticar mindfulness e autocompaixão pode diminuir a vulnerabilidade ao sofrimento emocional”, disse a Dra. Krejtz. “Níveis mais altos de autocompaixão, em particular, protegem contra a depressão e a ansiedade. Pesquisas futuras devem se concentrar na relação de causa e efeito e na natureza dinâmica da relação entre esses dois mecanismos.”