Por SWPS University

Pessoas que praticam autocompaixão (ser gentis consigo mesmas) e atenção plena (prestar atenção ao momento presente) têm menos probabilidade de apresentar sintomas de depressão e ansiedade. Cientistas da SWPS University e de outros lugares estudaram como a autocompaixão, a atenção plena e os sintomas de ansiedade e depressão atuam em conjunto. Eles publicaram seus resultados no periódico Archives of Psychiatry and Psychotherapy.

O que são Autocompaixão e Atenção Plena?

Autocompaixão significa tratar a si mesmo com gentileza, como você trataria um bom amigo. Atenção plena significa prestar atenção ao momento presente sem se julgar.

Nos últimos anos, os cientistas têm estudado mais a autocompaixão e a atenção plena. Eles querem saber como essas práticas ajudam no bem-estar e na saúde mental, incluindo a redução da depressão e da ansiedade.

Pesquisas mostram que tanto a autocompaixão quanto a atenção plena reduzem as chances de depressão e ansiedade e ajudam as pessoas a se sentirem melhor. Mas como essas duas coisas se conectam à saúde mental?

Uma teoria diz que, quando as pessoas estão mais atentas ao momento presente e conscientes de seus problemas de saúde mental, elas se tornam mais compassivas consigo mesmas. Também pode ser que, quando as pessoas praticam autocompaixão, elas se concentrem mais no momento presente e aceitem até experiências difíceis. Elas acreditam que conseguem lidar com tempos difíceis.

Pesquisas mostram que a preocupação também é um fator importante. A autocompaixão pode reduzir o impacto negativo da preocupação na saúde mental.

Como Atenção Plena, Compaixão e Depressão Estão Conectadas?

Vários pesquisadores decidiram investigar as conexões entre atenção plena, autocompaixão, preocupação, depressão e ansiedade. Esses pesquisadores incluíram Patryk Roczon, Dr. Paweł Holas, Dr. Marzena Rusanowska, Dr. Izabela Krejtz e Dr. John B. Nezlek.

A depressão é um problema global. É o transtorno mental mais frequentemente diagnosticado no mundo. Embora existam diferentes tratamentos disponíveis, os cientistas ainda não entendem completamente as relações entre autocompaixão, atenção plena, preocupação (pensamento negativo) e sintomas de depressão e ansiedade. Compreender essas conexões pode ser muito importante para o tratamento da depressão.

Como Eles Estudaram Isso?

Um total de 344 pessoas participou do estudo:

• 146 pessoas diagnosticadas com depressão

• 198 pessoas saudáveis (chamadas de “controles”)

Todos os participantes responderam a questionários online sobre:

• Autocompaixão

• Atenção plena

• Preocupação

• Sintomas de ansiedade e depressão

Os pesquisadores testaram várias hipóteses, incluindo:

• Pessoas com depressão apresentariam níveis mais baixos de autocompaixão e atenção plena

• Pessoas com depressão apresentariam níveis mais altos de preocupação, depressão e sintomas de ansiedade

• A autocompaixão estaria positivamente relacionada à atenção plena

• A autocompaixão estaria negativamente relacionada à preocupação, depressão e ansiedade

O que Eles Descobriram?

Como previsto, tanto a autocompaixão quanto a atenção plena foram encontrados como fatores que afetam a saúde mental. Praticar atenção plena frequentemente estava associado a tratar a si mesmo com gentileza. Ambas as práticas reduziram a probabilidade de experimentar sintomas de depressão, ansiedade e preocupação. Isso pode ser muito importante para a psicoterapia.

Além disso, os pesquisadores descobriram que praticar autocompaixão e atenção plena era menos comum entre os participantes deprimidos do que entre as pessoas saudáveis.

“Esses resultados somam-se às pesquisas existentes e mostram que praticar atenção plena e autocompaixão pode diminuir a vulnerabilidade ao sofrimento emocional”, disse a Dra. Krejtz. “Níveis mais altos de autocompaixão, em particular, protegem contra depressão e ansiedade. Pesquisas futuras devem se concentrar na relação de causa e efeito e na natureza dinâmica da relação entre esses dois mecanismos.”